Å tilberede et hjertevennlig måltid, eller matlaging generelt, kan virke som en vanskelig oppgave for mange, spesielt for dem som greier å svi all mat de lager. En studie som ble utført ved Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, viser at det viktigste for et sunnere kosthold er å lage måltidene hjemme, så det kan være verdt å prøve på likevel. Når du lager mat hjemme, har du kontroll på ingrediensene, porsjonsstørrelsen og måten maten blir laget på.

Når du lager sunne mat, er det viktig å redusere mengden kolesterol, fett og salt, som finnes i mange vanlige ingredienser. Ved å følge disse tipsene kan du tilberede måltider som er bra for hjertet ditt.

Unngå steking i fett

I stedet for å frityrsteke eller pannesteke maten, som gjør at råvarene suger opp unødige og usunne fettstoffer, kan du vurdere disse alternativene, og i tillegg bevare næringsstoffene bedre:

Bruk wok. Høy temperatur ødelegger noen næringsstoffer, men når du wokker ingrediensene raskt ved høy temperatur, vil maten (spesielt grønnsaker) bevare mer av næringsstoffene. Og siden tilberedningen skjer så raskt, vil ikke maten suge opp så mye olje som ved andre stekemetoder.

Ovnssteking. Ovnssteking er en populær matlagingsmetode, og siden det benyttes direkte varme, kreves lite eller ingen olje. Ved ovnssteking smelter det naturlige fettet som finnes i kjøtt, som f.eks. kylling. Det er en enkel måte å lage mat på, og de fleste har en stekeovn.

Dampkoking. I motsetning til metodene ovenfor, trenger du overhode ikke olje når du dampkoker mat. Og siden du på denne måten unngår unødig fett, er det mye bedre for hjertet ditt. Ved dampkoking bevarer dessuten maten sin opprinnelige form og smak, samt det meste av næringsstoffene, det gjelder spesielt grønnsaker. Når du dampkoker f.eks. brokkoli bevares 81 % av C-vitaminet, mot bare 30 % ved koking i vann. Og siden dampkoking krever minimalt med forberedelser, kan du lage et sunt måltid på kort tid.

Tips: Prøv å spise enkle matretter. Enkle oppskrifter og få ingredienser gir ofte sunnere og mer naturlige måltider enn mer kompliserte oppskrifter som omfatter spesielle ingredienser. Dessuten kan komplisert tilberedning føre til at ingrediensene mister mer av næringsinnholdet, for ikke å snakke om at du må bruke lenger tid på matlagingen.

Lag krydderblandingen selv 

Prøv å unngå ferdige krydderblandinger, som vanligvis inneholder masse salt. Å bruke friske urter og hjemmelagde krydderblandinger/sauser er kanskje fremmed for deg, men det er ofte sunnere. Og på lang sikt vil du spare penger på å lage det selv. Hjertet ditt vil takke deg dersom du unngår butikkens krydderblandinger og sauser som ofte er fulle av natrium i form av salt.

Tips: Bruk rene krydder, sitronsaft eller eddik for å gi det lille ekstra til matrettene du lager. Men bruk det sparsomt for å ikke overdøve smaken av de andre ingrediensene.

Bytt ut råvarer

Du kan unngå unødig fett ved å bruke fettfattig yoghurt i stedet for rømme. I 1/2 dl yoghurt er det dobbelt så mye kalsium som i samme mengde rømme, og med yoghurt unngår du 4 gram fett, hvorav 2 gram mettet fett — en type fett som finnes i mange typer ferdigmat og som på sikt kan skade hjertet.

Å bytte ut smør med hjertevennlig olivenolje kan være utrolig bra for arteriene og din totale hjertehelse. Ved å erstatte 1 ss smør med 1 ss olivenolje reduserer du fettinnholdet i retten med 2 gram, og syv gram usunt, umettet fett blir erstattet av 10 gram hjertevennlig, enumettet fett.

Lag for mye

Når du likevel bruker tid på å lage en hjertevennlig matrett, er det lurt å lage ekstra mye. Da har du mat til flere måltider og sparer tid. Det kan være godt å slippe å bruke tid på matlaging etter en lang arbeidsdag. Det er dessuten lurt å planlegge måltidene. Det vil hjelpe deg til å skape gode vaner og beholde et friskt hjerte i fremtiden.

Tips: Å lage ekstra mye mat er lurt, men det betyr ikke at du skal forsyne deg flere ganger når du spiser. Fordel passe porsjonstørrelser av retten i poser eller plastposer. Og spis bare til du er forsynt, ikke til du er stappmett.

ProArgi-9+ har nok en gang blitt inkludert i den nyeste utgaven av Prescribers’ Digital Reference (PDR). PDR er tidligere kjent som Physicians’ Desk Reference. Innlemmelsen i PDR gjør det enda enklere for folk å oppdage de enorme fordelene de får med vårt bestselgende produkt.

I mer enn 70 år har leger og helsepersonell over hele verden referert til PDR som den autoritære kilden når det gjelder informasjon om medisiner og reseptbelagte substanser. Nå tilgjengelig eksklusivt i digitalt format, brukes 2019-utgaven av håndboka fortsatt i bortimot hvert eneste legekontor, apotek, klinikk og bibliotek. Ingen medisinsk oppslagsverk er mer oppdatert, anerkjent eller respektert. PDR inneholder informasjon fra emballasje og pakningsvedlegg, doseringsinstruksjoner, bilder og mye mer.

Vi håper denne oppmerksomheten vil oppmuntre flere til å oppdage og spre kunnskap om ProArgi-9+ og produktets store nytteverdi for alle som vil opprettholde en sunn livsstil.

“ProArgi-9+ er l-arginintilskuddet som holder høyest kvalitet på verdensbasis. Denne egenutviklede formelen kombinerer l-argininets sterke kardiovaskulære fordeler med forskjellige overlegne hjertehelseingredienser for å gi ditt kardiovaskulære system optimal støtte.

Formelen til ProArgi-9+ ble utviklet i samarbeid med ledende forskere og kardiovaskulære spesialister som har forsket bredt på hvordan man best kan bruke l-arginin for å forbedre hjertehelse."

—Prescribers’ Digital Reference (2019)

Merk: 2019-utgaven av PDR med informasjon om ProArgi-9+ er kun tilgjengelig digitalt. Illustrasjoner som viser en fysisk bok er kun ment som referanse til det tradisjonelle og lett gjenkjennelige formatet.

Sjekk ut denne informative ProArgi-9+ fakta videoen. Det er en enkel video å se og dele. Videoen fremhever de grunnleggende detaljene og kraftige fordelene med ProArgi-9+, sammen med Synergy sin forpliktelse til kvalitet.

Drikk opp, og skål for ditt hjerte!

Likte du den? Del dette innlegget ved å klikke på et av de ulike sosiale-medier valgene nedenfor.

Ikke glem å skjemme bort Valentinsdag-partneren din med litt ekstra omsorg med ProArgi-9+!

Likte du informasjonsgrafikken over? Klikk her for å laste ned en versjon du kan beholde og skrive ut. Del den direkte ved å klikke på en av sosiale medier-knappene nedenfor.

Hos Synergy er hver måned en hjertehelsemåned, takket være Synergys påvist effektive flaggskip-produkt, ProArgi-9+. Men i februar, forplikter vi oss på nytt til hjertehelse ved å bli med i den offisielle hjertehelsemånedbevegelsen, som sprer bevissthet og kunnskap om vanlige hjertefarer og feirer denne fantastiske muskelen.

Ta en titt på noen interessante fakta og spennende oppdagelser rundt hjertet i informasjonsgrafikken over. Ved å lære mer om hjertet kan vi spre bevissthet rundt kardiovaskulær helse og forandre livene til de som blir rammet av hjertelidelser.

Likte du informasjonsgrafikken over? Klikk her for å laste ned en versjon du kan skrive ut og beholde!

Gratulerer så mye til de hardt arbeidende teammedlemmene som har tatt Synergy-virksomheten sin til neste nivå. I forrige måned avanserte disse menneskene til et nytt suksessnivå i sin Synergy-virksomhet. Det er vårt privilegium å anerkjenne dem for den tid og energi de har investert i for å nå sine mål, dele Elite-helse og hjelpe folk til å oppdage sitt fulle potensiale.

Vær med oss i å gratulere følgende teammedlemmer fra hele Europa:

Det er med glede Synergy WorldWide tar del i årets hjertehelse-måned! Hver februar tar individer og firmaer rundt om i USA, Storbritannia og verden del i hjertehelse-måneden for å skape bevissthet rundt hjerte- og karsykdommer, samt kjempe for å forhindre de.

Kardiovaskulær sykdom er den ledende dødsårsaken for både menn og kvinner i verden. Om lag 17,9 millioner mennesker på verdensbasis dør hvert år av kardiovaskulær sykdom – det utgjør 31% av alle dødsfall. Hvert år forårsaker hjerte- og karsykdommer 3,9 millioner dødsfall i Europa og mer enn 1,8 millioner dødsfall i EU. Hjerte- og karsykdommer står for 45% av alle dødsfall i Europa og 37% av alle dødsfall i EU.

Sammen kan vi gjøre små endringer hver dag for å forhindre hjertesykdom. Kontroll og forebygging av risikofaktorer er spesielt viktig for personer som allerede har en hjertesykdom. For å redusere risikoen:

• Pass på vekten din.
• Stump røyken og styr unna passiv røyking.
• Kontroller ditt kolesterol og blodtrykk.
• Hvis du drikker alkohol, drikk i moderasjon
• Vær aktiv og spis sunt

Synergy har ikke bare et mål om å øke bevisstheten rundt hjertesykdommer, men også feire hjertet og den fantastiske rollen det spiller i kroppen. Hjertet er tross alt kroppens mest hardarbeidene muskel. Ditt hjerte fortjener spesial behandling & oppmerksomhet, og det er vår spesialitet.

Denne måneden lover vi å gjøre vår del for å skape videre bevissthet om hjerte- og karsykdommer og dens effekter. Vi ønsker alle en fantastisk hjertehelse-måned!

Kilder:
http://www.ehnheart.org/cvd-statistics.html
https://www.who.int/cardiovascular_diseases/en/